2、用正確的方法停止哺乳：
一般情況下，應等到嬰兒自己鬆開乳頭後，方可拔出。如果媽媽因某種原因想中止哺乳，應先將手指放進嬰兒口中，使其停止吸吮，然後拔出乳頭。

3、月子裡易患腰痛、關節痛：
產婦經過懷孕及分娩，內分泌發生變化，使骨關節，韌帶鬆馳，鈣質缺乏，容易引起腰疼，關節疼。因此，產後應加強適當的鍛煉，注意補鈣，不要過度勞累，腰腿痛經過一段時間可以自愈。

4、丈夫要理解產後情緒焦慮妻子，保持愉快的家庭環境：
分娩後的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過份的語言和行為，嚴重者可成為產後抑鬱徵。這種狀態大約有50%甚至以上的產婦都可出現。為此，丈夫們和家裡的媽媽婆婆可​​能認為產婦實在嬌氣、事兒多，這麼多人伺候著，還不滿意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產生。其實這種反常行為是由於身體激素變化的結果，並不是嬌氣所造成。因此對產婦應該理解，格外體貼，以維護產婦正常良好的情緒，保持歡樂的氣氛，這也是為孩子創造一個良好家庭環境的重要條件。

5、月子裡冷水確實不能碰：
新媽媽全身的骨骼鬆馳，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。月子裡冷水確實不能碰，即使在夏天，洗東西都仍然要打開熱水器用溫水。另外，開冰箱這樣的事情，也請家人代勞。

6、坐月期間，家裡最好不要接受親朋好友的來訪：
最好不要接受親朋好友的來訪，通電話是最理想的接愛祝賀的方式。因為新媽媽需要充足的休息，過多的接待客人，使新媽媽很勞累。與客人講分娩經歷、接受祝福、聽別人誇獎寶寶……都會使新媽媽很興奮，造成睡眠障礙。人來人往，也容易帶來病菌特別在流性疾病爆發的時候，這會對新媽媽和新生寶寶的健康構成很大的威脅。如果是推辭不掉的造訪，也要限定人數，一次最後只接待1～2位，客人來訪的時候應該錯開新媽媽白天小睡的時段。要求客人進門就脫去外套，抱寶寶之前一定要洗手，不要隨便親寶寶。

2、注意“食”效：
新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣(不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始)，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

3、兩邊的乳房都要餵：
如果一次只餵一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

4、多多吮吸：
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。餵得越多，奶水分泌得就越多。

5、吸空乳房：
媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

6、保持好心情：
母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

7、補充水分：
哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方為國際母乳會推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

8、充分休息，不能太累：
夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位，利於子宮復原。

9、按摩熱敷刺激：
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。

10、避免乳頭受傷：
如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反復受傷。

★ 剛生完躺著也能練： 重拾核心、骨盆底肌的控制能力
生產就像是把身體拆開再重新組裝一次，產後感覺身體都不是自己的，這時在不扯到傷口的情況下，生產完即可進行躺姿的腹式呼吸、骨盆底肌運動。由於生產時骨盆腔的肌肉、韌帶等軟組織都經歷了一次強力的撕裂傷，因此，產後首要之務就是利用核心肌群和骨盆底肌重建骨盆的穩定、協助惡露的排出、促進子宮恢復，還能夠改善產後的漏尿問題。

這些動作都能在最輕鬆的躺姿進行，請媽咪把注意力放在肌肉的收縮，雖然做起來可能感受不到疲累，甚至不會流汗，但請「耐住性子」打好基礎。身體經過九個月孕期變化，生產完，身體的激素、功能並不會立馬恢復到產前的狀態，需要 4～6 週的恢復期，請給自己足夠的休息，並從「深層肌群練到淺層肌群」，絕不心急。

★ 產後 3～4 週越走越有力：培養體力、有氧能力、腿部肌耐力
在能力範圍內慢慢地增強體力，建議先從走路開始，像是推嬰兒車去中庭散散步，呼吸新鮮空氣，每天 5～10 分鐘開始，並慢慢加快走路的速度，培養心肺耐力與下肢肌耐力。走路時也可以同時加上凱格爾運動訓練骨盆底肌。

如果體力變好，則可增加運動時間與強度，像是連續走路 20 分鐘，甚至變成快走、慢跑，建議走到微喘但可以說話的強度。產後瑜伽或團體課程也是很好的運動選擇。自然產後恢復良好的話，可提早至產後 2～3 週即開始進行，剖腹產則可視情況進行。
特別注意：因為剛生產完的關節、韌帶仍然比較鬆，走路完的伸展收操請不要太過激烈，拉到緊繃微痠即可。

★ 產後 6 週～6 個月「體態調整後」逐漸恢復運動習慣
產後 4～6 週回診請醫生檢查產後恢復的情況，確認「可以運動、無腹直肌分離症、恥骨分離症等問題」後可逐漸開始肌力訓練、以往的運動訓練，強烈建議先從體態調整開始著手，並從最低強度的徒手訓練開始，循序漸進地增加難度。

懷孕時因為肚子隆起改變了身體的重心位置，幾乎每個媽媽都會出現駝背、圓肩、骨盆歪斜的體態問題，經歷十個月的錯誤姿勢後，體態是無法在產後自動回正的，為了避免習慣錯誤姿勢、永久的駝背、骨盆歪斜，在開始規律運動前必須先進行體態調整。

如果不先調整體態，運動時就會在骨架歪斜的情況下用錯誤的肌群出力，等體態調整完畢，肌群重新學會正確出力後，可開始進行徒手居家肌力運動，從躺姿下的捲腹、抬腿、橋式開始訓練，在體力能負荷的情況下，增加頻率與次數，運動時千萬不要免強自己，做到有點喘但可仍可以說話的強度即可，如果出現嚴重疼痛、陰道持續出血、疲勞無力、噁心，請立即停止運動並尋求醫療協助。自然產大約需要 4～6 週的恢復期再開始恢復運動，剖腹產則需要休息 8～10 週，並經過醫師的認可才能進行運動。

特別注意：運動可依個人情況進行時程的調整，像是剖腹產、第一胎、難產等，運動開始時間可往後延，一切以醫師的專業判斷為準。如果腹直肌分離超過兩指幅時，請尋求醫療人員的協助，切勿自行訓練仰臥起坐、棒式等腹肌訓練。

★ 產後 6 個月～1 年回到正常規律的運動
一般產婦可在產後六個月到一年內回到正常規律的運動，建議可以慢慢增加運動頻率到「瘦身初期一週 2～3 次有氧運動和一週 2 次肌力訓練」，並且搭配飲食控制，達到恢復身材的終極目標！

雖然大家都說產後六個月內是產後黃金瘦身期，但仍然得傾聽身體的聲音，按部就班循序漸進，狀況不許可就不進行激烈運動。通常產前、孕中有持續運動的媽咪，產後恢復運動與身材的速度也會比較快，近年醫師的觀念也逐漸開放，建議孕婦在懷孕時就要培養運動的習慣，如果擔心貿然運動會受傷，建議找有「孕、產婦訓練」經驗的教練，讓運動更佳安全、有效果。

下列幾類食品應避免食用：
① 刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；
② 酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出；
③ 過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫；
④ 麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；
⑤ 忌食草荳蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

下列中藥在產後一到兩週不宜服用：
① 補益中藥：人參、黨參、黃芪等
②活血中藥：紅花、丹參、牛膝、乳香、沒藥等
③溫熱中藥：附子、肉蓯蓉、肉桂（可引起子宮充血，顯示通經作用）、乾薑、半夏等
④ 寒涼瀉下藥：大黃、牛黃、芒硝、番瀉葉等
⑤ 滋膩中藥：熟地等

媽咪特別注意不能混吃的食物：
•海鮮與啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）
•雞蛋與豆漿降低蛋白質吸收
•牛奶與巧克力易發生腹瀉
•土豆不宜燒牛肉
•菠菜與豆腐易患結石症
•蘿蔔與橘子（坐月最好不要吃橘子）易誘發甲狀腺腫大

“坐月子”往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利於寶寶生長。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。要注意以下幾點：

1．產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。

2．產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

3．產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。

少吃鹽和調味料：
一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就佔60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。因此產後的一周少吃鹽和調味料，能達到“利水消腫”的目的。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解質的補充還是需要鹽，此外，產婦胃口已經很不好了，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時鹽還是可以用，但一定要比平時再更少一些。

雞湯、豬蹄湯要適量：
很多人都認為分娩時出血多，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會引起腹脹、腹瀉等症狀。產後第一周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過鹹。產後5—7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過多油膩的東西。

不能過於頻繁喝人參湯：
從中醫角度看，分娩時的創傷與出血，加上產程中的力氣消耗，會使產婦在生產後處於“多虛多淤”的狀態。但這一般無需刻意治療，即便治療，也必須針對特點，服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛症狀較重時才可以考慮使用。過多飲用，可能會出現胸憋、入睡困難等症狀。

喝肉湯不必連續不斷地持續一個月：
一般，產婦每天2～3個雞蛋，配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復，而且會導致孩子腹瀉，這是因為奶水中也會含有大量脂肪顆粒，寶寶吃後難以吸收。

2、產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。

3、產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵也是好的選擇。二三天后，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。注意！產後的一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品

4、什麼時候能活動：產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

5、記得及早給BB吮吸乳頭：分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

6、4－6小時產婦要排尿：自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦盡量起床解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

7、隨時留意自己的情況：產後24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或產婦衛生巾。

8、除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒：由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦盡量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。

1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6週後可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：
①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

4、產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：
①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

5、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。